Važno je zauzeti pravilan položaj dok ozbiljno vozite električne bicikle. U stvarnosti, usvajanje idealnog držanja bicikla, zajedno s pravilnim osposobljavanjem za bicikl i vježbanjem vježbi za poboljšanje vašeg držanja bicikla, pomoći će vam da u potpunosti uživate u zdravstvenim prednostima vožnje bicikla i spriječiti veće ozljede.
Odaberite odgovarajući e-bicikl:
Ispravno pristajanje bicikla jednako je važno kao i idealno držanje. Učinit će vas sveukupno boljim biciklistom i pomoći vam u sprječavanju budućih ozljeda na biciklu. Da biste pronašli električni skuter koji vam najbolje odgovara, isprobajte nekoliko različitih modela. Podesite upravljač, bitve, poravnanje papučica i visinu sjedala na željenu razinu udobnosti.
Treba napomenuti da vožnja nepropisno opremljenog bicikla može uzrokovati bolove u leđima, kukovima, ramenima, vratu i gornjim ekstremitetima. Kao rezultat toga, važno je posjetiti stručnjaka za bicikle ili otići u obližnju trgovinu bicikala kako biste nabavili ispravnu opremu.
Učinkovita vožnja bicikla zahtijeva čvrstu jezgru i pravilno držanje:
Potrebna vam je snažna srž ako želite napredovati u jahanju. Sve ovisi o ovome. Snažna jezgra pomaže vam u sprječavanju kratkoročnih i dugotrajnih ozljeda, povećava penjanje, lakše vozite udaljenosti i učinkovitije sprintate.
Vaši glavni mišići uključuju ramena, vrat i kukove, kao i mišiće koji se protežu duž kralježnice.
Jezgra: Zašto je važna?
Vaša jezgra kontrolira vaše držanje tijekom vožnje, osiguravajući da ste u pravom položaju u svakom trenutku. Tradicionalni položaj tronošca u cestovnom biciklizmu ne razvija mišiće potrebne za održavanje dobrog tijela i držanja.
Kako biste spriječili ozljede, ključno je imati pravilno držanje tijekom vožnje bicikla.
Između ostalih prednosti, pravilno držanje pri jahanju održava vašu kralježnicu ravnom i potiče zdrav protok krvi. Smanjenjem nepotrebnog kretanja, pravilan položaj za vožnju također poboljšava udobnost i učinkovitost na biciklu.
Ovaj post na blogu pokazat će vam kako održati dobru biciklističku formu kako biste mogli voziti bez ikakve boli.
Zašto je važno imati pravilno držanje bicikla?
-
Poboljšava udobnost vožnje
Postoji velika vjerojatnost da ne vozite bicikl kako treba ako vas boli vožnja.
Olakšavanjem pritiska na vaše mišiće i zglobove, dobro držanje bicikla povećat će vašu udobnost tijekom vožnje.
-
Poboljšana kontrola nad biciklom
Na biciklu dobro držanje također pomaže boljem upravljanju.
Pravilno držanje bicikla sprječava pretjerano kretanje držeći bokove i ramena ravnima, što je jedan od glavnih uzroka tome. Zbog toga je jednostavnije upravljati koliko se svaka ruka pomiče tijekom rotacije ili kada se pritisak mijenja s jedne strane na drugu.
-
Održava zdravlje kralježnice
Pravi biciklistički položaj držat će vašu kralježnicu ravnom iu ispravnom položaju, sprječavajući pretjerani pritisak na bilo koji kralježak.
Time se izbjegavaju bolovi u kratkotrajnoj vožnji i dugotrajnoj upotrebi, primjerice ako često vozite bicikl. Provjerite naš FIIDO električni bicikl.
Budući da je na određenim mjestima manje opterećenja, također se mogu izbjeći buduće bolesti poput istegnuća leđa ili hernije diska kralježnice.
-
Olakšava disanje
Možete lakše disati dok vozite jer pravilno držanje pomaže da dišni putovi ostanu otvoreni.
Vaš prsni koš i prsni koš bit će manje opterećeni, što će omogućiti dijafragmi da se slobodnije kreće. Kao rezultat toga, čak i nakon duge vožnje, nikada nećete osjetiti nedostatak daha.
-
Pomaže u sprječavanju štete
Održavanje prirodnog položaja tijela pomoći će vam u sprječavanju ozljeda jer manje opterećuje vaše zglobove i mišiće.
Budući da je na jednoj strani tijela manja težina, također olakšava ustajanje nakon pada ili sudara.
-
Vožnja bicikla postaje učinkovitija
Budući da trošite manje energije, pravilno držanje bicikla olakšat će vam pedaliranje i vožnju bicikla.
Neće biti naprezanja donjeg dijela leđa jer nećete posezati za upravljačem ili savijati leđa da biste posegnuli naprijed.
Kako održati pravilno držanje bicikla?
-
Održavajte prirodan položaj kralježnice
Greške u vožnji bicikla najčešće uključuju zaokruživanje leđa i pogrbljenost. Kao rezultat pritiska koji ovo stvara na osjetljive dijelove vaše kralježnice, ramena se savijaju, povećavajući vašu mogućnost ozljede.
S ramenima zabačenim unazad i podignutom glavom, trebali biste održati prirodnu poravnatost kralježnice. Vaša donja leđa trebala bi biti prirodno zakrivljena, a središnja kralježnica ne bi se trebala uopće savijati.
-
Održavajte poravnanje koljena sa stopalima
Također možete pokušati držati koljena i stopala u liniji kako biste poduprli leđa. Zadržite široki stav i koristite ga za promjenu visine ili niskosti u odnosu na tlo. To smanjuje rizik od istegnuća koljena.
Nikada ne savijajte koljena prema van jer to može izazvati bol u zglobu koljena, što može dovesti do ozbiljnog dugotrajnog oštećenja koljena.
-
Držite lakat savijenim
Osim toga, dok vozite bicikl, lakat držite savijenim. Možete ga koristiti kao ovjes za držanje glave i gornjeg dijela tijela u uspravnom položaju.
Mogu vas boljeti zglob i ruka ako su vam laktovi zaključani u ravnom položaju. Osim toga, izbjegavajte savijanje zapešća.
-
Rame uvijek držite opušteno.
Bit ćete svjesniji dok vozite bicikl ako vam je rame opušteno.
Provjerite jesu li vam ruke pod kutom od 90 stupnjeva, a ramena opuštena kako biste spriječili pretjerani stres u vratu i ramenima. Kako biste ga učinili opuštajućim, ostavite malo prostora između ramena i glave. Da biste poboljšali svoju udobnost, također možete okrenuti glavu.
Provjerite i prilagodite položaj ramena kako bi vam bilo udobnije ako imate neugodnu ruku ili rame.